Какво е алфа мозъчните вълни? 
Алфа вълните описват електрическата активност на мозъка с честота 8-12 Hz. Такава активност се проявява естествено по време на период на лека релаксация, или когато очите са затворени, но човекът не спи.

Смята се, че алфа вълните - доминиращият тип мозъчни вълни при хора, които са в спокойно или медитативно състояние. Също така е очевидно, че децата са в състояние на активни алфа вълни през повечето време от възрастните.

Какво е алфа стимулация?

Стимулирането на Алфа е процес на преместване на мозъчните вълни от всяка държава в състояние, при което преобладават алфа-мозъчните вълни. Този процес се осъществява чрез синхронизиране на мозъчните вълни. Трябва да знаете, че нашият мозък винаги произвежда целия диапазон от вълни, а специфично психическо състояние означава, че вълните на определен диапазон доминират в момента над всички останали, които в по-малки количества, но също присъстват.

Ето пример за разпространението на алфа вълни:

Въпреки че алфа вълните имат няколко предимства, това не означава, че те са панацея за решаване на всички проблеми в сравнение с други видове мозъчни вълни. Всеки мозък е различен един от друг, един човек има дефицит на алфа вълна, другият не е.

Ползите от мозъчната стимулация с алфа вълни

Релаксация на тялото и ума
Алфа вълните определят спокойното състояние на тялото и ума. Мисловният процес на мозъка се забавя и умът се изчиства. Тялото е напълно отпуснато и освободено от напрежение и нервност.Увеличаването на активността на алфа вълните е чудесен начин да се насладите на релаксация и да бъдете отвлечена от всички проблеми и преживявания.

Творческото психическо състояние
Алфа вълните като цяло определят творческото състояние на съзнанието. Такова състояние се демонстрира от художници, музиканти и творчески мислители. Ръководството за решаване на творчески проблеми е хората, които много компании търсят. Ако искате да увеличите творчеството на работното място, вземете сериозно възможността за стимулиране на алфа мозъчните вълни.

Разработване на
способности за решаване на проблеми \ tТрудната работа и дългите часове на концентрация водят мозъка ви до състояние на преобладаване на бета модел на мозъчните вълни. Това състояние може да причини това, което наричаме "умствен блок". Чували ли сте някога за творческия ступор на писателите? Е, можете да отключите мозъка си, като го стимулирате с алфа вълни, и по този начин да го превърнете в „работно състояние“ достатъчно бързо, за да завършите работата, статията или работата си навреме, без да попадате в ступор.

Укрепване на емоциите
Състоянието на алфа определя много балансирано емоционално състояние на съзнанието. Това състояние се характеризира с стабилно настроение и стабилни емоции. Хиперактивните и емоционално нестабилните хора получават отлична възможност да балансират състоянието си, увеличавайки активността на алфа вълните. Усещането за емоционална стабилност означава способността да не се реагира прекомерно на стресови обстоятелства.

Укрепване на физическите способности
Ако сте спортист, трябва да тренирате ума си по същия начин, по който тренирате мускулите.Можете значително да подобрите способностите си, като синхронизирате ума си с алфа мозъчните вълни. Има факти, те са публикувани, че елитни спортисти, като баскетболисти или голфъри, увеличават активността на алфа преди да вземат супер хит.

Друг факт е, че ЕЕГ на професионалните спортисти обикновено показва състоянието на алфа, докато начинаещите или средната класа спортисти показват ниски нива или липса на алфа вълни.Най-подходящата честота за постигане на максимална производителност в спорта е 10 Hz (т.е. 10 цикъла в секунда). Препоръчвам на спортистите да изпробват алфа синхронизация преди важни състезания и да видят дали ще ви помогне да влезете в зоната.

Намаляване на стреса и тревожността
Изключително благоприятен ефект от алфа стимулацията - намаляване на стреса и тревожността.Укрепване на алфа вълната, вие ще почувствате рязък спад на напрежението, чувства на страх, стрес, нервност и тревожност. Ако вече сте забравили как да се отпуснете, след алфа сесията ще се почувствате така, сякаш сте взели магическо лекарство.

Постигане на устойчиво работно условие
Състоянието на устойчивост е психично състояние, при което човек е най-фокусиран върху това, което прави, водено от чувство за енергиен тласък, пълно потапяне и успех в процеса. Вие сте в психично състояние с оптимален баланс на мозъчните вълни, получавате толкова стимулация, колкото ви е необходима - не повече, не по-малко. Вие се чувствате "балансирани" и разбирате, че сте в точно това работно психическо състояние, от което се нуждаете сега.

Състоянието на супер учене
Състоянието на алфа е признато като оптимално състояние за ефективен и приятен учебен процес, без много усилия. Това също се нарича "супер учене". Алфа състоянието подобрява естествените способности на човека да възприема богата информация И не се нуждаете от много усилия, за да научите чужд език или да овладеете нова наука.

Укрепване на имунната система
Укрепването на алфа вълните води до излекуване и превенция на заболяването. Това е така, защото алфа вълните намаляват стреса и увеличават релаксацията. Стресът и тревожността увреждат имунната система, защото освобождават вредни химикали като адреналин и кортизол.

Положително мислене
Последните проучвания показват, че релаксацията, постигната чрез повишаване на активността на алфа вълните, води до позитивно мислене и положителни емоции. Мога лично да потвърдя това: след дълъг период на стрес, дължащ се на моята работа, която предизвика много негативни мисли да оживя, започнах да вземам алфа стимулационни сесии и мисленето ми започна да се развива в положителна посока; това несъмнено е резултат от умствен мир и спокойствие.

Повишени нива на серотонин
Алфа вълните определят освобождаването на невротрансмитер серотонин. Нисък серотонин е един от факторите, които водят до депресия.

Как да разбера, че имам нужда от сесия за мозъчна алфа стимулация?

От гледна точка на присъствието или отсъствието на алфа мозъци, хората са разделени на три типа: с нормални, ниски и високи нива на алфа мозъчни вълни.

Счита се, че следните видове хора имат здраво ниво на мозъчните вълни:

Екстраверти
Ако сте изключителен човек и считате себе си за екстроверт, тогава имате по-високо ниво на алфа мозъчни вълни, отколкото интроверт. Заключението е: ако имате повишено ниво на алфа вълни, вероятността да сте екстроверт се увеличава три пъти. Това е разбираемо, защото Един интроверт се чувства много по-неудобно в процеса на социално взаимодействие, докато за екстровертите социалната активност е естествена.

Медитатори Медитаторите
увеличават броя на бавните мозъчни вълни като алфа и тета. Всеки път, когато затворите очи за медитация, изпитвате внезапен прилив на алфа активност. Опитните медитатори могат да разпознаят и контролират това състояние. Както при всяко упражнение, колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще бъде да постигнете и поддържате състоянието на алфа активност.

Деца
При децата доминиращата мозъчна активност е алфа или тета. Когато остареем, бета-мозъчните вълни започват да доминират над останалите модели. Поради тази причина алфа стимулацията несъмнено е по-благоприятна за възрастния, отколкото за по-младото поколение.

Недостатъци на мозъчната стимулация с алфа мозъчни вълни

Както при всички други модели на мозъчните вълни, твърде активното преобладаване на този модел може да доведе до проблеми. Поради тази причина не се препоръчва да се стимулират мозъчните вълни, чийто брой вече имате на правилното ниво. Ако прекалявате с стимулирането на алфа вълни, можете да получите отрицателни ефекти, като:

Загуба на концентрация на вниманието Ако имате някаква степен има разстройство с дефицит на вниманието, алфа стимулация само влоши положението. Това ще доведе до състояние на замъглено съзнание. Ако вече страдате от неспособност да се концентрирате, не се препоръчва алфа стимулация. 

Дневен сън
Ако увеличавате алфа активността в мозъка, често може да почувствате нужда от дневен сън.Някои почивки през деня със сигурност са полезни, но пребиваването в състояние на сън не изглежда приятно.

Депресия
Депресията е свързана с висока активност на алфа вълна в сравнение с бета активността, особено в лявото полукълбо на мозъка. Това е правило: ако вашата депресия е свързана с прекомерна стимулация (напр. Стрес, страх, безпокойство), тогава ще бъде полезно стимулирането с алфа вълни. Но ако се чувствате депресирани в уморено, мързеливо, сънливо състояние (т.е. липса на стимулация), трябва да избягвате алфа-диапазона и да използвате бета стимулация.

Умора
При някои хора, алфа моделите са свързани с умора и сънливост. Така, ако се чувствате уморени или сънливи през деня, не се нуждаете от алфа стимулация. Ако вземете алфа стимулация, може временно да изпитате усещане за летаргия; Това е доказателство, че мозъкът ви се приспособява към новия честотен диапазон. Както казах по-рано, алфа вълните са тип вълни, които се появяват веднага след като затворите очи, преди да заспите.

Скука
Въпреки че това не е такъв често срещан проблем, някои хора с повишена алфа активност могат да почувстват липса на интерес към живота. Ако вече се чувствате спокойни и имате ясен ум, не трябва да стимулирате мозъка с алфа вълни. По-добре се опитайте да се заинтересувате с нещо.Това е индикация, че вече имате адекватно ниво на алфа активност.

Липса на визуална яснота
Липсата на визуална яснота е свързана с преобладаването на алфа мозъчните вълни. За разлика от това, бета вълните са свързани с повишена зрителна активност и яснота. Когато забавяте мозъчните вълни до алфа, зрителната област на мозъка става по-малко ясна.

Повишена чувствителност
В алфа-състоянието, мозъкът е твърде податлив на предложения и нова информация. Това не винаги е полезно, защото подсъзнанието е отворено и може да възприема негативни предложения.

 

Здрави начини за увеличаване на алфа мозъчните вълни

Синхронизация на мозъчните вълни
Синхронизацията на мозъчните вълни е чудесен начин да настроите ума си. Освен това можете да създавате и приемате свои собствени алфа сесии в диапазона от 8 Hz до 12 Hz, използвайки инструменти за отворен достъп. Синхронизацията на мозъчните вълни е прост процес, който включва слушане на звуци (тонове) и мозъчните ви вълни естествено се настройват на честотата, съответстваща на тези звуци. Имайте предвид, че това не изисква специално обучение, опит или практика.

Медитация
В процеса на медитация вие намалявате мозъчните вълни до обхвата алфа-тета. Безопасен и здравословен начин за увеличаване на нивото на алфа вълните е да направите медитацията ежедневен навик. Ако вече практикувате медитация, вие естествено и лесно увеличавате нивото на алфа вълните. Имайте предвид, че за медитация се нуждаете от специално обучение и практика.

Хипноза
цел хипноза също нисш мозъка гама вълна (т.е., за алфа и тета). Ако поставите самохипноза на постоянна основа, можете да намалите стреса, като увеличите естествения си контрол над алфа вълните. Тази практика също изисква обучение.

Визуализация
Всеки път, когато затворите очите си и започнете визуализация, алфа вълните започват да надделяват над други видове мозъчни вълни. Ако принадлежите към тип човек, който обича да затваря очите си и да бъде въображение, тогава алфа вълните в мозъка ви доминират над останалите. Визуализацията върви ръка за ръка с практиката на медитацията, но дори и да правите само визуализация, тя е еднаква, вие значително увеличавате активността на алфа вълните.

Йога
Подобно на медитация, йога подобрява релаксацията и подобрява благосъстоянието, като измества мозъчните вълни към редица успокояващи алфа и тета модели. Има много различни видове йога и ако ги практикувате правилно, това определено ще засили съзнателния ви контрол над алфа активността.

Дълбоко дишане
Дълбокото дишане е не само чудесен начин за повишаване на нивото на кислород в мозъка и в целия организъм, но също така ще спомогне за подобряване на релаксацията. Ако развиете навика за дълбоко дишане, ще се почувствате по-спокойни и мозъчните ви вълни естествено ще се прехвърлят от стресовия бета диапазон към алфа ритъм диапазона.

Сауна / хидромасажна вана
Сауната и хидромасажната вана напълно отпускат тялото ви, успокояват съзнанието ви и предизвикват дрямка. Мозъчните вълни, които преобладават, когато седите в гореща вана или парна сауна, са алфа вълни. Някои предпочитат да правят слънчеви бани под слънцето на топлото крайбрежие, усещайки горещото слънце, което се излива в тялото, като го отпуска. Това чувство на дълбока релаксация възниква поради увеличаване на броя на алфа вълните.

Гледане на телевизия След 30 секунди гледане на телевизия, вашите мозъчни вълни също се активират. Дори ако просто прочетете заглавията или текста на телевизионния екран, алфа вълните изглеждат по-силни. Бета вълните се усилват при четене на книга, но не и на телевизионен екран.Отразената светлина, идваща от електронно-лъчевата тръба на телевизора, и други нюанси на технологията автоматично водят мозъка до състояние на бездействие, до състояние на алфа. Лично аз не препоръчвам да гледам телевизия, за да активирате алфа вълни, но все пак не мога да класифицирам този метод като вреден. 

Нездравословни подходи към алфа стимулация

Алкохол
Алкохолът е мощен пропелер за задействане на алфа вълни. Ако контролирате приема на алкохол, той може да не убива мозъчните клетки, но въпреки това приемането на алкохол не може да се нарече здравословен подход по отношение на мозъка и тялото като цяло. Вие ли сте човек, който се нуждае от питие, за да се отпуснете? Алфа вълни - причината, принуждаваща хората да са склонни към стрес и тревожност, да приемат алкохол. Когато сте пиян, мозъкът произвежда огромно количество алфа вълни и притъпява ума ви. Стимулиране на алфа вълни, използвайки метода на синхронизация на мозъчните вълни - терапия, препоръчва се за да се отървем от алкохола и наркоманията.

Заключение за стимулиране на алфа мозъчните вълни

Аз лично мисля, че стимулирането на алфа мозъчните вълни е полезно и необходимо, и аз препоръчвам честотата от 10 Hz за това. Тази честота е най-безопасната за синхронизиране на мозъчните вълни. Но само вие сами можете да решите дали искате да стимулирате алфа вълни или не. Ако вече имате всички „изгоди“, изброени по-горе, най-вероятно не би трябвало да се прекалявате с активиране на алфа вълни.

Доста спокойна ли сте и чувствате емоционална стабилност? Ако е така, тогава мозъкът ви естествено произвежда достатъчно количество алфа вълни и вие сте основно в алфа състояние.

Ако изпитате някое от горепосочените отрицателни състояния, трябва да ускорите мозъчните вълни до бета. Ако почувствате тревога, силни преживявания, емоционално небалансирани, най-вероятно активирането на алфа вълните ще ви бъде от полза.

 

Източник: blog.mindalive.com/2011/01/beta-waves-another-post-from-mental.html
Превод: Владимир Никонов

Автор: Галина Василева

Повече за Галина Василева тук.