Всеки от нас има поне един вреден навик, от който би искал да се откаже. Какво обаче ни спира да го направим? Липсата на достатъчна мотивация? Липса на постоянство? Слаба воля? Лъжливо усещане, че въпросният навик ни носи повече ползи от вреди?... или просто не знаем как да подходим към тази промяна?
Изследванията показват, че замяната на вредното поведение с полезно е по-ефективно отколкото само отказване, без заместител, тъй като новото поведение „пречи“ на стария навик като не позволява на мозъка ви да премине в режим на автопилот и успоредно с това намалява възможността за изкушение.
Друга често срещаната грешка е да се опитаме да променим живота си за един ден. Възможно е действително да имате множество лоши навици, които искате да изоставите, но е важно да не се опитвате да се справите с всички тях едновременно. По-реалистичен подход е да ги премахвате един по един, установявайки кой вреден навик смятате, че трябва да получи приоритет и да се справите първо с него. Добра идея е да започнете с нещо по-лесно постижимо, тъй като успехът би осигурил начален тласък, чувство на удовлетворение и би повишил увереността и мотивацията.
Може да опитате да не си поставяте ултиматуми, а приемете промяната на навика като предизвикателство - "Колко ли време мога да издържа без...?!" По този начин бягате от рамката на задължителност и намалявате съпротивите на съзнанието. Гледайте на промяната като на опит, на експеримент, а не като на нещо, което трябва да се случи "на всяка цена".
Имайки предвид всичко, казано дотук, Ви предлагам три вредни навика и техните полезни заместители, с които можете да започнете промяната.
Автор – психолог Васимира Марковска