Вагиналната сухота често се свързва със стреса, тъй като психическото напрежение влияе на хормоналния баланс и кръвообращението в тялото. Когато сме под стрес, тялото произвежда повече кортизол, който може да потисне нивата на естроген – хормонът, отговорен за естествената влага във вагината.
Как стресът допринася за вагиналната сухота?
- Хормонален дисбаланс – Стресът намалява производството на естроген, което води до по-слабо овлажняване.
- Намалено кръвообращение – Хроничният стрес води до свиване на кръвоносните съдове, включително тези в интимната зона, което намалява естественото смазване.
- Намалено либидо – Психическото напрежение може да потисне сексуалното желание и естествените реакции на тялото.
- Повишена чувствителност – Когато сте напрегнати, нервната система е по-чувствителна, което може да засили усещането за дискомфорт и дразнене.
_____________
Методи за контрол на стреса при вагинална сухота
1. Релаксация и управление на емоциите
- Медитация и дълбоко дишане – Доказано е, че техники като дълбокото коремно дишане намаляват нивата на кортизол и подобряват хормоналния баланс.
- Рейки – доказано средство за постигане на баланс, релакс, медитация, лечение
- Йога и стречинг – Йогата помага за намаляване на напрежението в тазовата област и подобрява кръвообращението.
- Топли бани с етерични масла – Лавандуловото или лайковото масло могат да имат успокояващ ефект.
2. Физическа активност
- Редовни тренировки – Кардиото и упражненията за тазовото дъно (като Кегел) подобряват кръвообращението и подпомагат естественото овлажняване.
- Разходки сред природата – Доказано е, че времето на открито намалява стреса и подобрява хормоналния баланс.
3. Хранителен режим за баланс на хормоните
- Повече здравословни мазнини – Авокадо, зехтин, ленено семе и мазна риба подпомагат производството на естроген.
- Храни, богати на фитоестрогени – Соеви продукти, ленено семе, нахут, семена от сусам могат да помогнат за естествено регулиране на хормоните.
- Избягване на кофеин и алкохол – Те могат да влошат стреса и да доведат до допълнително изсушаване на лигавиците.
4. Подобряване на съня
- Спазване на режим – Лягането и ставането по едно и също време помага за регулиране на хормоните.
- Ограничаване на екраните преди сън – Намаляването на синята светлина вечер подобрява качеството на съня и намалява стреса.
- Чайове с лайка или маточина – Те имат естествено релаксиращо действие.
5. Подкрепа и интимност
- Открита комуникация с партньора – Споделянето на чувствата и желанията намалява тревожността по време на интимност.
- Използване на лубриканти – Дори ако сухотата е временна, воднобазирани или силиконови лубриканти могат да направят секса по-комфортен.
- Терапия или консултация с психолог – Ако стресът е хроничен или дълбоко вкоренен, професионална помощ може да бъде полезна.
_____________
Заключение
Контролът на стреса играе ключова роля в поддържането на хормоналния баланс и естественото овлажняване. Комбинацията от релаксация, физическа активност, правилно хранене и качествен сън може значително да подобри състоянието. Ако проблемът продължава, консултация с гинеколог или ендокринолог може да даде по-ясни насоки за лечение.
Автор: Слав Славов - Психолог, психотерапевт, алтернативни практики, град София
Източник: https://gloriouswinner.com/